4 posilki

Posiłek 1 - 10:30 Posiłek 2 - 12:00 Posiłek 3 - 14:00 Posiłek 4 - 16:30 Posiłek 5 - 19:00 (przedtreningowy) Posiłek 6 - 21:00 (potreningowy) Posiłek 7 - 23:00 Usunąłem ten o 16:30 i 12:00. Tak będzie dobrze? Dietkę zacząłem układać, lecz idzie mi to opornie. Co do ćwiczenia z drążkiem, nie da się go innym zastąpić? moim marzeniem jest aby [...]

04/12/2014 DNT Nowy rozkład węglowodanów od dziś wprowadzony do miski:-) A od jutra postaram się jeść 4 większe posiłki z uwzględnieniem większej ilości białka w śniadaniu. DNT - 200g ww DT - 250g ww (połowa z zapotrzebowania po treningu) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, Gaba napoje: herbata zielona x2, kawa [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 93 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA:115 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA (4 pełne posiłki + aminokwasy + gainer) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcale 8.TRENING: 4-5 razy w tygodniu, trening na siłę i trochę masy 9.CEL CYKLU: 42-43 w bicepsie na klatkę około 150 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

7 rano:jajecznica z 4 jaj z szynka i cebulą lub jajka szadzone 4 na szynce gotowanej,jablko dodaj oliwy 10:kanapki z chlebem pełnoziarnistym,szynka serem plus surowka z oliwa z oliwek zamiast szynki daj mięso 13 i 15:jeden duzy obiad podzielony na 2 posiłki:300g dorsza,pangi,lub mintaja lub 300g piersi z kurczaka,200g ryzu lub kaszy [...]

1)Podaj jakie polskie firmy odżywkowe i ile razy wystawiały się na FIBO Olimp nutrition 6 razy dotychczas Activlab 1 raz w 2008 Activita 1 raz w 2007 (zaprezentowano tam po raz pierwszy posiłki typu master meal) Był również udział firmy Universal/Animal kilka razy w zarządzie Fitness Authority właścicielem był Polak Maciej Zarębski 2) Czy w [...]

Trening tygodniowy ze splitem 4-5-cio dniowym Poniedzialelk - Klatka , Biceps, Aeroby Wtorek - Nogi , Aeroby Sroda - Barki , Triceps , Aeroby Czwartek - Plecy , Brzuch , Aeroby Piątek ( tylko jak czas pozwoli ) - Biceps, Triceps, Aeroby Posilki 2100 - 2200 kcal dziennie Woda ok 4-5 litrow dziennie Suplementy Bialko Bcaa Carbo Witamny [...]

Rozumiem. Będzie mniejsze ryzyko na otłuszczenie, jednak budowa masy będzie wolniejsza, chyba :-) Nie będę na razie martwić się bardzo tłuszczem, po tym cyklu zrobię redukcje na IF i będzie git myślę... Dorzucę jedno do dwóch dodatkowych aerobów po za głównym planem treningowym; środa/czwartek i sobota. Czasami za dużo się myśli i wymyśla i to nie [...]

TRENING Z PIĄTKU 19/9 I. Rozgrzewka na bieżni 7 min, rozciąganie i rozgrzewka stawów 7 min. II. Przysiad - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 30 kg - 1 x 3 = 40 kg - 1 x 2 = 50 kg - 3 x 5 = 60 kg III. Wycisk stojąc - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 25 kg - 1 x 3 = 30 kg - 1 x 2 = 35 kg - 3 x 5 = 37,5 kg IV. Wiosłowanie - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 30 kg - 1 x 3 = 35 [...]

witaj, generalnie senność zauważyłem około 2 miesiące temu, zwaliłem to na przetrenowanie ponieważ sporo biegałem chodziłem na siłownię, robiłem to bez większej kontroli, przy czym bieganie, chodzenie, siłownia nie stanowiła dla mnie problemu nie czułem się zmęczony, w którymś momencie pojawiła się senność. Badania krwi, hormonów, witamin w [...]

właśnie najlepiej cwiczy mi sie po białko--tłuszcz tylko zastanawia mnie czy nie powoduje to starty w masie mięśniowej?? czy np taki schemat DZIEŃ SIŁOWNI 6.00 b + t ( 4 jaja, ser żółty, warzywa, kromka chleba żytniego, kawa kuloodporna z 10gr kokosowego) 8-9.30 trening 10 ww +b (np. wpc+banan+100gr wafli ryzowych -- ok 110ww + 40b) 14.00 [...]

[...] na zlozonych. 3. Roznorodnosc posilkow jest dobra bo ci sie szybko nie znudza. Ale jak wiesz, ze dasz rade to mozesz przez caly dzien jesc kurczaka i ryz. I czemu tylko dwa posilki? Mozesz zjesc ich z 5-7 o tym samym skladzie. 4. Odzywke weglowodanowa wyrzucilbym do kosza - w niczym ci sie nie przyda. Odzywke bialkowa mozesz brac tylko po [...]

Wychodzi 435g węgli w dni high carb. Tylko gdzie mam zmieścić ten 4 posiłek z węglami najlepiej 3 posilki takie przed treningiem? A po treningu 4-ty?

w takim razie drugie zdjęcie ... widzę że zdania sie różnią to może poczekam z tym układaniem aż się wypowie więcej osób Mówisz że za mało kcal ? hmm mam też ten drugi kalkulator co mi wysłałeś ale myślałem że to jeden pieron więc wybrałem tamten bo wiadomo szybciej łatwiej hehe Zaraz przeliczę na nowo i będziemy dalej gwarzyć co powinienem [...]

Bialko do 2.5g Teraz dieta, Sniadanie nie ma bialka. Jajka tu beda idealne. 3-4 cale w kazdej formie... Posilki okoltreningowe, OK. Posilek o 18tej najlepeij bez kaszy. Nie mieszaj oliwy z orzechami. Porcje tluszczy wydaja sie byc za duze !!! Do tawrogu na noc oliwa, z poprzedniego posilku. Mleko zbedne... Trening slaby. Radze post wujka [...]

[...] kurczaka. Miesa masz w tej diecie stanowczo za malo. Twarogu z Piatnicy uzywaj chudego, ale nie serki wiejskie tylko normalny. Jesli masz aminokwasy proste to uzupelnij nimi posilki z twarogiem, bo twarog nie ma pelnego aminogramu. Generalnie to twarogu nei jadlbym az tyle i w tych posilkach zastapilbym go 150g piersi kurczaka/indyka. Na takim [...]

piękna inicjatywa }:-( kocham ładowania, kolejne już w piąteczek na razie pojawiły się produkty nabiałowe, a ode mnie leci już gotowa, pyszna strucla serowa z Biedronki (b/w/t 8/50/5) - 400g to już 30/200/20 + dżem truskawkowy, owoce i dwie szklanki chudego mleka z WPC i nic mi więcej do szczęścia nie potrzeba, idealny posiłek na pierwszy ogień. [...]

Ilość posiłków ma wtórne znaczenie w stosunku do ich jakości, kaloryczności i rozkładu makroskładników. Możesz np. jeść 4 wielkie posiłki albo 4 jak dla ptaszka i się głodzić i efektów nie mieć.

Ciąć albo nie ciąć, to był główny problem. Ale przekonaliście mnie do tego, że warto najpierw dobrze się zredukować przed nabieraniem masy. Przy kaloryczności 2200 kcal gubię około 2kg na miesiąc. W połowie lutego miałem 83,5kg i na obecnej diecie dotarłem do 77kg. Trening robię po 3 posiłku. Miska jest na NDT, ale w DT wiele się nie zmienia. [...]

na razie sie nie redukuje wiec moja dieta wyglada miej wiecej tak... moje posilki skladaja sie z miesa 500 g np plus ryz, makaron potem manna z gainerem pisalem chyba wczesniej juz to;p jem 3 do 4 razy wegle nie liczac manny z gainerem ktora szamam po kazdym posilku do tego z samej diety mam kg 1,5 kg miesa dziennie ale tez czasami obiad w domu [...]

[...] cztery dawki przed i po treningach? Czy zastosować standartowo np. 4 Capsy przed porannym treningiem i 4 po? a jaki masz uklad posilkow ?? bo jakby nie spojrzec BCAA to dodatek megawydajny do porcji bialka w diecie na tyle mega za ostatnio kombinuje jak zastepowac tym standadrowe posilki przez wieksza czesc dnia ale to dopiero ekspreryment :D